Psicologia ansiedade e depressão

Não se pode dizer que um é "pior", pois ambos, ansiedade e depressão, são condições sérias que afetam profundamente a vida, muitas vezes coexistem (comorbidade), e cada uma tem seu próprio sofrimento: a ansiedade foca no medo e preocupação com o futuro, enquanto a depressão se caracteriza pela tristeza e falta de prazer no presente e passado, mas ambas exigem tratamento profissional, pois podem levar a um sofrimento intenso e piorar juntas, dificultando a recuperação.  
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• Ansiedade: 

  Medo, nervosismo, preocupação excessiva, tensão, sensação de alerta constante, agitação, pensamentos negativos sobre o futuro. 

• Depressão: 

  Tristeza profunda e persistente, perda de interesse/prazer, falta de energia, desânimo, sentimentos de culpa/inutilidade, alterações no sono e apetite, dificuldade de concentração. 

   

Quando depressão e ansiedade se juntam (depressão ansiosa), os sintomas se sobrepõem, incluindo tristeza persistente, vazio, desesperança, preocupação excessiva, irritabilidade, fadiga, alterações no sono e apetite, dificuldade de concentração, baixa autoestima e pensamentos negativos, misturando a lentidão da depressão com a agitação da ansiedade, o que é mais complexo de tratar e aumenta o risco de pensamentos suicidas, necessitando de ajuda profissional. 
Sintomas Comuns da Depressão Ansiosa:

• Emocionais: 

  Tristeza profunda, vazio, desesperança, irritabilidade, ansiedade constante, culpa, baixa autoestima, autocrítica, falta de prazer (anedonia). 

• Cognitivos: 

  Dificuldade de concentração, problemas de memória, "brancos" na mente, dificuldade em tomar decisões, pensamentos acelerados ou negativos. 

• Físicos: 

  Fadiga, cansaço crônico, dores de cabeça, problemas estomacais, tensão muscular, sudorese, palpitações, alterações no apetite (comer demais ou de menos) e no sono (insônia ou hipersonia). 

• Comportamentais: 

  Inquietação, agitação, perda de interesse em atividades, isolamento social, negligência pessoal, abuso de substâncias, comportamentos repetitivos (como mexer as mãos). 

Como a Ansiedade e a Depressão se Misturam:

• A ansiedade pode gerar desgaste físico e emocional, levando à depressão, enquanto a depressão pode manifestar sintomas ansiosos. 

• É comum sentir a tristeza da depressão (desânimo, falta de energia) junto com a inquietação da ansiedade (nervosismo, taquicardia), criando um quadro de "depressão agitada" ou depressão ansiosa. 

O Que Fazer: 

• Busque Ajuda Profissional: 

  Um médico psiquiatra e um psicólogo são essenciais para um diagnóstico correto e tratamento adequado, que pode incluir terapia e medicação.

• Estilo de Vida: 

  Atividade física, alimentação equilibrada, boa higiene do sono e práticas como ioga podem complementar o tratamento.

É importante procurar ajuda, pois essa combinação aumenta o risco de pensamentos suicidas e interfere significativamente na vida diária. 

• Depressão e ansiedade podem ocorrer juntas, mas como tratar?

  Pessoas muito ansiosas, principalmente quando essa ansiedade é mais crônica, mais incapacitante, é muito comum.

• Como a depressão e a ansiedade se relacionam? - A Vida Plena

   O que é depressão ansiosa? A depressão ansiosa é quando a pessoa tem sintomas de depressão e ansiedade ao mesmo ...

  A Vida Plena

• Depressão e ansiedade: diferenças, sintomas e tratamentos - Dr. Consulta

  Existem semelhanças entre os quadros. Embora diferentes, eles apresentam sintomas físicos e comportamentais que podem se sobrepor,

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Existem testes online como o DASS-21 (Depressão, Ansiedade e Estresse) e o PHQ-9 (Depressão) que ajudam a identificar e medir a intensidade de sintomas, mas não substituem um diagnóstico profissional; eles servem como um ponto de partidapara buscar ajuda de um psicólogo ou psiquiatra, revelando se há necessidade de uma avaliação clínica aprofundada para questões como tristeza persistente, perda de interesse, preocupação excessiva e baixa energia. 
Testes Populares:

• DASS-21 (Depressão, Ansiedade e Estresse): 

  Avalia a intensidade dos sintomas de estresse, ansiedade e depressão nos últimos 7 dias, com 21 perguntas em escalas. 

• PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9): 

  Foca na depressão, com 9 perguntas sobre a frequência dos sintomas nos últimos 14 dias, baseado no DSM-5. 

• K10 (Kessler Psychological Distress Scale): 

  Um teste curto com 10 perguntas sobre sentimentos nas últimas 4 semanas para ajudar a encontrar suporte. 

Como Funcionam:

• Responder Perguntas: 

  Você seleciona a frequência ou intensidade dos sintomas (ex: "nunca", "alguns dias", "quase todos os dias"). 

• Pontuação: 

  Cada resposta gera pontos, que são somados para cada escala (depressão, ansiedade, estresse). 

• Interpretação: 

  Pontuações mais altas indicam maior sofrimento e sugerem a necessidade de procurar um especialista, enquanto pontuações baixas não excluem a necessidade de atenção, diz este artigo. 

O Que os Testes Indicam:

• Ansiedade: 

  Preocupação excessiva, nervosismo, tensão, pensamentos "e se", agitação, evitação. 

• Depressão: 

  Tristeza persistente, perda de interesse/prazer, baixa energia, alterações no sono/apetite, dificuldade de concentração, sentimentos de fracasso, pensamentos de autoagressão. 

Quando Buscar um Profissional:
Se os testes indicarem sintomas moderados ou graves, ou se você se sentir constantemente angustiado, sobrecarregado ou incapaz de gerenciar suas emoções, procure um psicólogo ou psiquiatra para um diagnóstico e tratamento adequados, pois testes são apenas ferramentas de triagem, não diagnósticos finais, de acordo com várias fontes e outras fontes. 

• Faça o teste para saber seu nível de ansiedade, depressão e estresse

  Quando fazer o teste de depressão, ansiedade e estresse? Qualquer pessoa pode fazer o teste DASS-21, mas menores de idade devem fa...

  Psitto

• Online Teste de Depressão - Hiwell

  Teste de Depressão * Pouco interesse ou pouco prazer em fazer as coisas. Nenhuma vez. Vários dias. Mais da metade dos dias.

  Hiwell

• Teste de Ansiedade e Depressão K10 - Beyond Blue

  Com tradução — O que é o teste de ansiedade e depressão (K10)? É um teste curto que faz 10 perguntas sobre como você tem se sentido nos últimos tempos

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De acordo com Oliveira (2011), a ansiedade se caracteriza, biologicamente, pela ativação intensa em uma das regiões mais primitivas do cérebro, a amígdala - responsável pela reação de luta ou fuga, ou seja, ela é determinante pelo sentimento de medo, fundamental para a sobrevivência da espécie.

O que fazer envolve buscar ajuda profissional (médico/psicólogo) para diagnóstico e tratamento (terapia, medicação), praticar autocuidado (exercício, sono, alimentação, lazer) e usar técnicas de alívio imediato (respiração, "STOP".
 
O que fazer em uma Crise de Ansiedade para Alívio Imediato?

• Técnica STOP:

  • S (Stop): Pare o que está fazendo. 

  • T (Take a step back): Dê um passo mental para trás, respire. 

  • O (Observe): Observe pensamentos, corpo, emoções sem julgar. 

  • P (Proceed mindfully): Prossiga com consciência, um passo de cada vez. 

• Foque na Respiração: 

  Inspire e expire lentamente, controlando a hiperventilação (respiração rápida). 

• Ancore-se no Presente: 

  Nomeie 5 coisas que você vê, 4 que toca, 3 que ouve, 2 que cheira, 1 que prova (técnica 5-4-3-2-1) para tirar o foco do pânico. 

• Busque um Local Calmo: 

  Afaste-se do estímulo que causou a crise, se possível, e procure um lugar seguro e tranquilo.